tuńczyk w

Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych [...]

7:30 Sniadanie ok -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek [...]

[...] Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) W tym [...]

Na śniadanie w zleżnosci, co chcesz mozesz brac jajak+piers z piers z kuraka,na noc w zleznosci, co chcesz osiaganc twarog zawiera laktoze wiec nie jest wskazany na redukcji poniewarz odklada sie on w postaci tłuszczyku,mozesz na noc stosowac tez tunczyka,piersi na codzien mozesz tez twarog w ciagu dnia jesli masz duze przerwy w dostrczaniu bialka [...]

W 1 posiłku kukurydziane wywal - daj owsiane. W 2 tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu. Daj jakieś mięso\rybę. Na kolację twaróg półtłusty i oliwe możesz dać. W okołotreningowych unikaj tłuszczy. Posiłki te powinny zawierać pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów.

[...] (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu wsadzić :()/ser twarogowy Poisłek V (potreningowy)ok. 18.00 Bezpośrednio po Carbo a później w odstępie 1h: ryż/kasza tuńczyk ? Posiłek VI ok.21.00 pół kostki sera białego + omega 3 Dieta była by ogólnie ok. Wylicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne i podziel to na poszczególne posiłki. Tu [...]

Witam 1 Mleko\zmniejsz jego ilosc Platki owsiane\daj nieco wiecj Rodzynki suszone\zmniejsz Orzechy Wloskie Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka. 2 Pomidor Ogorek Oliwa z oliwek Twarog poltlusty Makaron razowy 3 Piers z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek 4 Tuńczyk Ryż bialy\ziemniaki 5. Twarog poltlusty Olej [...]

I. Zmniejszyłbym ilość mleka na śniadanie, a zwiększył ilość płatków owsianych. II. Ser/szynka wywal - zastąp mięsem/jajami. j.w Gainera bierz po treningu. W ostatnich posiłkach zrobiłbym zamianę Tuńczyk<->Ser.

Dieta jest jak najbardziej, to jest jej szkielet i przestrzegam ją w 90%, nieraz coś wpadnie i wtedy bilans się zwiększ. Waga: 74kg Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74 1. Śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Ostrowia - 20g Banan 2. Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Sałatka [...]

[...] 14 &#8211; przedtreningowy Wołowinka + kasza / 100g + warzywo 16-17 trening Po treningu łyżeczka miodu / 5. Posiłek godz 18 Ryba + warzywa / jeśli chuda ryba jak tuńczyk to wypij jeszcze łyżkę oliwy z oliwek ex. Virginie 7. Posiłek godz 21 Serek wiejski + dwie łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek ex.v Lub twaróg tłusty To tylko [...]

Sorry nieweim czemy raszty niema ale to sa nastepne moje posilki II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * Tu niestety wszystko zalezy od tego co babcia przygotuje badz co oferuje stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka * tran ( 2 kapsulki) Trening [...]

pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]

Idąc skrótem myślowym... Tuńczyk, jajka, kurczak, piersi z kurczaka - czy to wystarczające odpowiedniki białka w diecie ??

Na tym etapie odżywki nie są konieczne, dobra, zbilansowana dieta wystarczy. Dodaj warzywa wszędzie, tuńczyk, ryby z puszki i wędzone nie częściej niż kilka razy w tyg, dodaj zamiast tego w 2 i 3 posiłku rybę mrożoną, jakieś gotowane mięcho czy jajko na twardo. Z postów podwieszonych wylicz zapotrzebowanie i wedle tego układaj proporcje, a posiłki [...]

[...] twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? 7(sleep)twaróg półtłusty 200g tutaj nowy plan - co dodać jeszcze [...]

Może tak: Tuńczyk czasem na kolacje albo zamiast serka wiejskiego. /SFD/2016/8/10/7af0aadd3eb34973a5aa69927530e3da.jpg Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-08-10 18:20:25 Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-08-10 18:21:37

[...] z tłuszczami nasyconymi 4 - orzechy - out, ziemne w ogóle out, zamień na włoskie 6 - źle, chuda ryba/mięso + ww --> BEZ TŁUSZCZY 7- serek wiejski/twaróg - ok, tuńczyk - nie chleb - out warzywa/owoce warzywa - tak, owoce nie za często radze jeszcze raz dokładnie przestudiować najważniejszy posty w dziale, bo masz trochę braki w [...]

ok. ogolnie to robie sobie mix'y Moje pozywienie to: losos, makrela, wolowina, kurczak, jajka, jogurty naturalne, maslanki, kefiry, zsiadle mleka, tunczyk, mamarony pelnoziarniste, kuskus, kasza, ziemniaki bez sosow, maslo. salatki ze swierzych warzyw, owoce: banany, brzoswinie, morele, gruszki. Czasami wiadomo wskoczy jakas bomba kaloryczna ;P [...]

Godz 7.00 // daj tran -100gMusli z mlekiem 200ml // jedz płatki owsiane a nie musli, mleko zbedne na redukcji -Serek Piatnica / co to za ser ?? twaróg czy wiejski ?? -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g // brazowy, duzo go [...]

- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]